联合国卫生组织建议中年人运动指南

1> 管理心血管危险因素：控制体重、血压、血糖、血脂，遵循医生用药。
坚持“脑健康”生活方式：
   •运动：每周 ≥150 分钟中等强度有氧＋2 次抗阻训练；
   •    地中海/得舒（DASH）饮食：多蔬果、全谷、深海鱼、坚果，少红肉、精制糖；
2> 持续学习与社交：学习乐器、外语、棋类、志愿活动等可增强“认知储备”。
3> 保证睡眠与情绪：睡眠足够（7–8 h）、必要时就诊治疗失眠和焦虑抑郁。
释：抗阻训练——指的是利用外部阻力，让肌肉在“对抗”阻力的过程中收缩、拉伸，从而增强力量、肌肉量、骨密度与代谢功能的运动方式。它也常被称为“力量训练、阻力训练、负重训练、举铁”等。下面用几个要点帮您快速理解：

1. 阻力从哪里来？